다음은 안전하고 효과적인 운동을 위한 방법입니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에
운동 프로그램을 시작하기 전에 건강 관리자와 상의하여 운동이 안전하고 현재 건강 상태에 적합한지 확인하는 것이 중요합니다.
천천히 시작하세요.
강도가 낮은 운동으로 시작하고 여러분의 몸이 활동에 익숙해지면서 운동의 지속 시간과 강도를 점진적으로 증가시키세요.
당신이 즐기는 활동을 선택하세요.
운동 루틴을 고수하기 위해서, 여러분이 즐기고 여러분의 건강 수준에 맞는 활동들을 선택하세요. 걷기, 수영, 사이클링, 그리고 요가는 대부분의 노인들에게 적합한 충격이 적은 훌륭한 운동입니다.
균형과 유연성에 초점을 맞추세요.
균형과 유연성 운동은 이동성을 유지하고 넘어지는 것을 방지하기 위해 중요합니다.
필라테스, 명상, 요가, 그리고 스트레칭은 균형과 유연성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
적절한 자세를 사용하세요.
운동 중에 적절한 자세가 부상을 예방하고 운동의 효과를 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 시니어건강전문가에게 각 운동에 적합한 기술을 요청합니다.
몸에 맞는 훈련 통합강도를 정하세요.
훈련은 나이가 들면서 감소하는 경향이 있는 근육량과 골밀도를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 가벼운 무게나 저항 밴드를 사용하여 이두 컬, 어깨 누르기, 스쿼트와 같은 운동을 수행합니다.
수분을 유지하세요
수분을 유지하기 위해 운동 전, 운동 중, 그리고 운동 후에 많은 물을 마시세요.
여러분의 몸에 귀를 기울이세요
통증, 어지럼증, 숨이 차면 운동을 중단하세요. 운동 중에 건강에 대한 우려가 있으면 의료 기관에 문의하십시오.
규칙적인 운동은 건강 유지에 중요
규칙적인 운동은 노인들의 건강을 유지하는 중요한 요소라는 것을 기억하세요.
이러한 팁을 따름으로써, 여러분은 안전하고 효과적으로 운동을 여러분의 일상 생활에 통합할 수 있습니다.